運動讓人快樂

美國芝加哥一所中學曾進行「零時體育計畫」實驗，讓學生上第一堂課前先到學校做運動，實驗發現，運動完的孩子心情好，脾氣也變好，在課堂吵鬧、爭執少了，記憶力、學習力增強，整體學習表現反而提升了。另董氏基金會自2010年起連續三年的調查發現，總是、經常因心情不好而去運動的人，有八成運動過後心情變好。

親子跑步樂

1.親子一同規劃討論出喜歡的地點及運動時間。

運動時間建議－每週應累積150分鐘以上。
2. 訂定目標，例如制定跑步圈數與方式。

初步目標建議

先讓自己及孩子熟悉運動的感覺，可從慢走開始，逐漸加強強度，延伸到快走，慢跑等；如果體力不佳，可以嘗試走一圈、跑一圈的方式進行，待體力漸增，就能設定每次要完成的圈數。

進階目標建議

當已養成跑步的習慣及體力，為雙方訂定一個較長遠的目標，例如和孩子約定要參加幾個月後的路跑活動，如馬拉松的休閒組、或類似太魯閣路跑，可將旅遊與運動結合一起，增添豐富性。

如何讓孩子喜歡上跑步

如果孩子不喜歡跑步，先要試著了解原因，重要的是父母要多讚美及鼓勵，增加動機及引發愉快的感覺，以此鼓舞孩子建立運動習慣。

帶領方式建議

１. 運動遊戲

父母可以嘗試以接力賽或是鬼抓人等有趣的跑步方式帶領，讓孩子享受運動所帶來的樂趣。

２. 鼓勵讚美

運動習慣的養成需循序漸進，如果孩子今天比昨天多跑半圈，就值得讚美，持續三天就應該給他掌聲，持續一個禮拜孩子可能比你更開心。

３. 提供獎勵(增強物)

父母可以運用增強物，和孩子討論達到多少運動時間就可得到孩子喜歡的事物，以此提升孩子運動的動機。