第1招：好直拳
第ㄧ式
左腳前右腳後
微蹲弓箭步
右拳直打，左拳縮
左拳直打，右拳縮
*依右左右右次序打一次
腳離地輕跳，換邊進行
第二式
左腳前右腳後
微蹲弓箭步
右拳直打，左拳縮
左拳直打，右拳縮
*依右左右右次序打一次
腳離地輕跳，換邊進行
第ㄧ式
左腳前右腳後
微蹲弓箭步
右拳直打，左拳縮
左拳直打，右拳縮
*依右左右右次序打一次
腳離地輕跳，換邊進行
第二式
左腳前右腳後
微蹲弓箭步
右拳直打，左拳縮
左拳直打，右拳縮
*依右左右右次序打一次
腳離地輕跳，換邊進行
訓練肌群：
核心肌群、臀大肌、臀中肌、股四頭肌、腓腸肌。預期效益：
動作組合以單腿動作和踏步相互結合，動作的相互結合可訓練到自身協調性，並藉由單腿平衡來鍛練自身本體感覺與平衡能力。