run99 | 愛運動的孩子身心更平衡

教育部體育署王水文副署長(前排中)、董氏基金會葉金川常務董事(前排右六)、心理衛生中心葉雅馨主任(前排左四)、
活動嘉賓JR紀言愷，以及現場來賓，鼓勵同學一起從事規律慢跑，讓夏天「步」煩躁！

愛運動的孩子身心更平衡

根據教育部體育署與董氏基金會針對學生參與跑步運動效益之調查結果發現，每週跑步天數超過三天以上者，其專注力、睡眠及胃口變好的比例明顯高於沒有固定跑步習慣者。

　　教育部體育署及董氏基金會去年起於各級學校推廣大跑步計畫，以「零存整付、累計里程、快樂跑步、儲蓄健康」的概念，設計一系列跑步活動，要鼓勵兒童青少年建立跑步運動習慣。教育部體育署副署長王水文表示，去年全臺3,842所學校參與，依據「跑步大撲滿」紀錄平臺的統計數據，自104年4月14日計畫推動日起至105年6月24日止，高中以下學校學生跑步累計里程為1,877萬2,406公里，約繞地球469圈(地球一圈直線距離約4萬公里)。今年結合臺灣地形特色推出「樂跑四季－Run遊臺灣百岳」活動，用跑步里程換算登山高度的方式認識臺灣山岳，第一階段三個月每位參與學生平均跑60公里，等於每人攀登臺灣第一高峰玉山15次。今年還推出「跑步運動模組教案」，建議學校可配合SH150政策應用，啟發學生建立規律運動習慣。

愛運動，3Q佳。董氏基金會常務董事葉金川表示，董氏基金會於2010年起在校園推展跑步紓壓活動，推廣七年來，超過123所學校響應，參與學童每週平均跑步累積近2公里。他說，運動除了分泌腦內啡讓人感到快樂，還可以調節體內正腎上腺素（提升專注力、警覺心）、多巴胺（讓心情愉悅、感到幸福）及血清素（提升記憶力、學習力、快樂感）的分泌。長期規律運動，讓大腦擁有自我調節的能力，也有紓壓效果。他強調運動可提升3Q，IQ－變得更聰明；EQ－消除壓力與焦慮、穩定情緒、心情變好；HQ－增進體力跟體能。

運動會讓心情變好！董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，根據最新一份學生參與跑步運動效益之調查結果資料發現，受訪者近六成每週跑步天數超過三天以上(近五成超過四天以上)，超過四成認為跑步後專注力提高、近四成表示胃口變好、近三成認為跑步後當天更易入睡。她進一步說明，從董氏基金會2010、2011年針對青少年運動狀況與憂鬱情緒之調查結果發現，經常或總是因為心情不佳而運動者，約八成表示運動過後心情會變好，從此次調查與這二年資料相較，校內推廣跑步運動方案的學生，其有明顯憂鬱情緒需專業協助者只佔5.1%，明顯低於2010及2011年的調查結果(分別為19.8%及18.1%)。

葉雅馨也說，這次調查發現，同學每周跑步天數提升，但每次運動時間超過30分鐘者不到五成，建議同學跑步時，不光專注於距離，以時間為目標，逐次增加時間，持續累積。另規律運動的確有效促進身心健康，父母處理孩子情緒問題時，除了傾聽，帶他們去運動、轉移注意力也是好方式，陪伴其建立運動紓壓習慣。

不同世代跑步觀點大異其趣！已過65歲同時也是行男百岳物語作者葉金川表示，他喜歡運動，是因為喜歡運動時那種寧靜、和平的感覺，這已超過健康成為一種嗜好。暑假將至，他建議親子趁暑假一同規劃跑步或登山運動，家長可以在孩子每次完成練習時給予鼓勵與讚美，提供小獎勵增強完成目標的動機。

當紅藝人JR(紀言愷)特別出席記者會，化身體育老師帶領近五百位小朋友慢跑，他說開始運動是為了維持身材與體態，一開始他很怕跑步，但他發現跑步是一段對自己很孤獨但可以建立信心的過程。跑步過程中，他不斷告訴自己再一分鐘就到了，一分鐘過後再告訴自己還有一分鐘以達成目標！他也建議運動要在短時間內達到應有的強度，像他在沒時間運動的時候，會穿著風衣外套、長褲進行快跑，迅速衝刺十五分鐘，讓心肺、燃脂率維持在一個強度，提升新陳代謝率！而新竹市成德高中國中部陳同學則說，開始運動是因為朋友一直告訴她很有趣，讓她感到有興趣而參與，小學四年級加入田徑隊，一直到現在幾乎天天運動。她說當自己難過、生氣的時候只要去慢跑或打球，心情就會比較舒服。她也強調，運動除了讓自己心情好，也讓她上課格外專注，國中時成績從原先班排20名提升至11-12名！