第一式
雙手合十，
貼近胸部。
(注意背脊挺直)
第二式
將手臂往前伸，腳尖觸地，
小腿與大腿盡量成直角，停留 4 秒鐘，
手部放回胸部。
※拍子：
每次四秒鐘，
做兩次共花費 8 秒。
第2招：拉手側彎
將手往上伸直，右手握住左手手腕，
往右上方盡量拉側傾並深呼吸。
維持五秒鐘，接續換另一邊。
※拍子：
左右兩邊伸直各維持五秒鐘，
共花費 10 秒。
第3招：扭轉身體
第一式
兩腿打開，
與肩同寬。
第二式
左手扶著椅背，
右手放於左大腿上，
將上半身往左後方扭轉
(注意臉朝後方，腰部挺直)。
維持八秒鐘；
恢復原姿，接續換另一邊。
※拍子：
左右兩邊扭轉各維持一個八拍，
共花費 16 秒。
第4招：左右蹬腳
第一式
兩手插腰，
坐椅子的 1/2。
第二式
左右腳輪流向前蹬
(注意腳板要和小腿呈 90 度)。
兩腳共蹬 14 次。
※拍子：
左右兩腳共蹬 14 次，
蹬一次一秒鐘，
共花費 14 秒。
第5招：左右平移
下巴微收，
先向右邊移動，
維持三秒鐘，
再慢慢返回中間，
再換左邊移動，
維持三秒鐘。
(注意不要聳肩，保持挺胸)
※拍子：
左右兩邊移動各維持四秒，
做兩次共花費 12 秒。